{"id":8280,"date":"2023-06-16T04:01:19","date_gmt":"2023-06-16T02:01:19","guid":{"rendered":"https:\/\/test2.windeln.ch\/magazin\/magazin\/alle-beitraege\/schlaflos-und-schwanger-was-kann-ich-tun\/"},"modified":"2024-12-11T12:01:00","modified_gmt":"2024-12-11T10:01:00","slug":"schlaflos-und-schwanger-was-kann-ich-tun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bebitus.com\/es\/embarazo\/salud\/schlaflos-und-schwanger-was-kann-ich-tun.html","title":{"rendered":"Insomne y embarazada \" \u00bfQu\u00e9 puedo hacer?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_69_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title ez-toc-toggle\" style=\"cursor:pointer\">\u00cdndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #383838;color:#383838\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #383838;color:#383838\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/bebitus.com\/es\/embarazo\/salud\/schlaflos-und-schwanger-was-kann-ich-tun.html\/#was-verursacht-schlaflosigkeit-in-der-schwangerschaft\" title=\"Was verursacht Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft?\">Was verursacht Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/bebitus.com\/es\/embarazo\/salud\/schlaflos-und-schwanger-was-kann-ich-tun.html\/#die-richtige-schlafposition-ist-wichtig\" title=\"Die richtige Schlafposition ist wichtig\">Die richtige Schlafposition ist wichtig<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/bebitus.com\/es\/embarazo\/salud\/schlaflos-und-schwanger-was-kann-ich-tun.html\/#bewegung-und-entspannung-helfen-schlaflosigkeit-zu-lindern\" title=\"Bewegung und Entspannung helfen, Schlaflosigkeit zu lindern\">Bewegung und Entspannung helfen, Schlaflosigkeit zu lindern<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/bebitus.com\/es\/embarazo\/salud\/schlaflos-und-schwanger-was-kann-ich-tun.html\/#weitere-tipps-fur-moglichst-storungsfreien-schlaf\" title=\"Weitere Tipps f\u00fcr m\u00f6glichst st\u00f6rungsfreien Schlaf\">Weitere Tipps f\u00fcr m\u00f6glichst st\u00f6rungsfreien Schlaf<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/bebitus.com\/es\/embarazo\/salud\/schlaflos-und-schwanger-was-kann-ich-tun.html\/#und-wenn-die-schlaflosigkeit-trotzdem-anhalt\" title=\"Und wenn die Schlaflosigkeit trotzdem anh\u00e4lt?\">Und wenn die Schlaflosigkeit trotzdem anh\u00e4lt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/bebitus.com\/es\/embarazo\/salud\/schlaflos-und-schwanger-was-kann-ich-tun.html\/#fazit\" title=\"Conclusi\u00f3n\">Conclusi\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<div class=\"column-2 col-lg-8 col-12\">\n<p><span style=\"font-size: revert; color: initial;\">Sp\u00e4testens zwei Stunden vor dem Schlafengehen ist intensive Bewegung kontraproduktiv &#8211; Unter <\/span><a style=\"font-size: revert;\" href=\"\/es\/bebe\/desarrollo-del-bebe\/sueno-y-problemas-de-sueno-html\/\">Schlaflosigkeit<\/a><span style=\"font-size: revert; color: initial;\"> leiden viele Schwangere. Mit nat\u00fcrlichen Methoden l\u00e4sst sich Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft wirksam lindern.<\/span><\/p>\n<hr \/>\n<div>\n<div>\n<article class=\"article-free-text default clearfix\" data-history-node-id=\"7669\">\n<div class=\"content\">\n<div>\n<h2 id=\"Was verursacht Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft?\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"was-verursacht-schlaflosigkeit-in-der-schwangerschaft\"><\/span>Was verursacht Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die Gr\u00fcnde f\u00fcr die Schlaflosigkeit unterscheiden sich in den verschiedenen Phasen einer Schwangerschaft &#8211; bemerkbar macht sie sich vor allem im ersten und letzten Drittel:<\/p>\n<ul>\n<li>Die hormonelle Umstellung im ersten Schwangerschaftstrimester hat auch Folgen f\u00fcr den Schlaf. Viele Frauen versp\u00fcren tags\u00fcber bleierne M\u00fcdigkeit, die Wirkung der Schwangerschaftshormone und h\u00e4ufiger Harndrang lassen sie jedoch nachts oft nicht zur Ruhe kommen.<\/li>\n<li>Das zweite Schwangerschaftsdrittel ist f\u00fcr die meisten Schwangeren eine Entspannungs- und Erholungsphase. Auch M\u00fcdigkeit und Schlafprobleme treten in dieser Zeit zur\u00fcck. Viele Frauen beginnen jetzt, sehr intensiv zu tr\u00e4umen.<\/li>\n<li>Im letzten Schwangerschaftstrimester macht sich die wachsende k\u00f6rperliche Belastung auch immer st\u00e4rker nachts bemerkbar. Viele Frauen leiden jetzt unter h\u00e4ufigem Sodbrennen, R\u00fccken- oder Beckenschmerzen, n\u00e4chtlichen Beinkr\u00e4mpfen oder dem sogenannten Restless-Legs-Syndrom (&#8222;ruhelose Beine&#8220;). Oft f\u00e4llt es ihnen schwer, \u00fcberhaupt noch eine bequeme Schlafposition zu finden. Das Gewicht von Geb\u00e4rmutter und Kind dr\u00fccken auf die Blase, so dass n\u00e4chtliche <a id=\"Die_richtige_Schlafposition_ist_wichtig\" name=\"Die_richtige_Schlafposition_ist_wichtig\"><\/a>Toiletteng\u00e4nge zu einer belastenden Routine werden k\u00f6nnen. Au\u00dferdem sind ungeborene Babys durch hormonelle Einfl\u00fcsse &#8222;nachtaktiv&#8220; &#8211; wenn die Mutter zur Ruhe kommt, bewegen sie sich besonders intensiv.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"Die richtige Schlafposition ist wichtig\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"die-richtige-schlafposition-ist-wichtig\"><\/span>Die richtige Schlafposition ist wichtig<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die richtige Schlafposition kann dabei helfen, Schlafprobleme zu vermindern. Am besten gew\u00f6hnen Sie sich schon in den ersten Schwangerschaftsmonaten das Schlafen auf der linken Seite an. Diese Position entlastet den K\u00f6rper und f\u00f6rdert durch die Entlastung der Vena cava &#8211; der gr\u00f6\u00dften K\u00f6rpervene im unteren Bauchraum &#8211; die Durchblutung.<\/p>\n<p>Auch die Arbeit der Nieren wird hierdurch erleichtert, so dass sich weniger Wassereinlagerungen im K\u00f6rper bilden. Das Baby wird in dieser Position optimal mit N\u00e4hrstoffen und Sauerstoff versorgt.<\/p>\n<p><a id=\"Bewegung_und_Entspannung_helfen\" name=\"Bewegung_und_Entspannung_helfen\"><\/a>Ein Stillkissen zwischen den Knien wirkt zus\u00e4tzlich entlastend, vielleicht st\u00fctzen Sie auch Ihren R\u00fccken mit bequemen Kissen ab. In den letzten vier bis sechs Wochen Ihrer Schwangerschaft finden Sie in einem bequemen Sessel vielleicht besser Schlaf als in Ihrem Bett.<\/p>\n<h2 id=\"Bewegung und Entspannung helfen, Schlaflosigkeit zu lindern\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bewegung-und-entspannung-helfen-schlaflosigkeit-zu-lindern\"><\/span>Bewegung und Entspannung helfen, Schlaflosigkeit zu lindern<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung ist in der Schwangerschaft aus mehreren Gr\u00fcnden zu empfehlen &#8211; sie kr\u00e4ftigt den K\u00f6rper f\u00fcr die Strapazen der Geburt, hilft gegen viele Schwangerschaftsbeschwerden, f\u00f6rdert das seelische Wohlbefinden und verhilft oft auch zu einem besseren Schlaf.<\/p>\n<p>Durch Schwimmen &#8211; m\u00f6glichst am sp\u00e4ten Nachmittag &#8211; l\u00e4sst sich sogar der l\u00e4stige Harndrang reduzieren, dessen Ursache in der fortgeschrittenen Schwangerschaft auch <a href=\"\/es\/embarazo\/salud\/wasser-in-den-beinen.html\/\">Wassereinlagerungen<\/a> (\u00d6deme) sind: Durch die horizontale Lage im Wasser sowie den Wasserdruck vermindern sich die \u00d6deme vor allem an den Beinen &#8211; und Wasser, das tags\u00fcber den K\u00f6rper schon verlassen hat, st\u00f6rt Sie in der Nacht nicht mehr.<\/p>\n<p>Sp\u00e4testens zwei Stunden vor dem Schlafengehen ist intensive Bewegung allerdings kontraproduktiv. Nach einem\u00a0<a href=\"\/es\/embarazo\/deporte-fitness\/die-besten-sportarten-fuer-schwangere.html\/\">Sportprogramm<\/a>\u00a0ben\u00f6tigt der K\u00f6rper f\u00fcr das &#8222;Herunterfahren&#8220; mindestens zwei Stunden Zeit. Gezielte Entspannungs\u00fcbungen oder einfach eine ruhige und entspannte Zeit f\u00f6rdern jetzt die Bereitschaft f\u00fcr den Schlaf.<\/p>\n<p><a id=\"Weitere_Tipps\" name=\"Weitere_Tipps\"><\/a>Auch warme B\u00e4der &#8211; f\u00fcr maximal zehn Minuten und nicht w\u00e4rmer als 38 Grad Celsius &#8211; oder ein Fu\u00dfbad mit allm\u00e4hlich ansteigender Temperatur k\u00f6nnen gegen Schlaflosigkeit Wunder wirken. Zur k\u00f6rperlichen und seelischen Entspannung vor dem Schlaf tragen auch <a href=\"\/es\/embarazo\/nacimiento\/massage-waehrend-und-nach-der-geburt.html\/\">Massagen<\/a> bei. Beispielsweise kann Ihr Partner Ihnen Schultern, R\u00fccken und F\u00fc\u00dfe sanft mit einem milden Massage\u00f6l massieren.<\/p>\n<h2 id=\"Weitere Tipps f\u00fcr m\u00f6glichst st\u00f6rungsfreien Schlaf\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"weitere-tipps-fur-moglichst-storungsfreien-schlaf\"><\/span>Weitere Tipps f\u00fcr m\u00f6glichst st\u00f6rungsfreien Schlaf<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Eine schwere Mahlzeit belastet den K\u00f6rper und kann das Einschlafen ebenso wie entspannten Schlaf verhindern. Ihr Abendessen sollte deshalb leicht verdaulich sein und mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Anregende Getr\u00e4nke &#8211; <a href=\"\/es\/embarazo\/nutricion-durante-el-embarazo\/koffein-in-der-schwangerschaft.html\/\">Caf\u00e9<\/a>, Tee und Cola &#8211; sind in der Schwangerschaft nur in Ma\u00dfen zu empfehlen, ab dem sp\u00e4ten Nachmittag sollten Sie m\u00f6glichst ganz darauf verzichten.<\/p>\n<p>Kurz vor dem Schlafengehen trinken Sie am besten nur noch wenig, um sich wenigstens einige Unterbrechungen Ihrer Nachtruhe zu ersparen. Bei sehr h\u00e4ufigem n\u00e4chtlichem Harndrang leistet der abendliche Verzehr von etwas Trockenobst gute Dienste, da es Fl\u00fcssigkeit im Magen-Darm-Trakt bindet.<\/p>\n<p>Warme Milch ist eine gute Einschlafhilfe: Bei ihrem Erw\u00e4rmen wird Tryptophan &#8211; eine nat\u00fcrliche Aminos\u00e4ure &#8211; freigesetzt, die auf K\u00f6rper und Geist beruhigend wirkt.<\/p>\n<p>Wenn Sie einmal partout nicht einschlafen oder nach einer Unterbrechung Ihrer Nachtruhe nicht weiterschlafen k\u00f6nnen, versuchen Sie nicht, sich in den Schlaf zu zwingen &#8211; lenken Sie sich ab, lesen Sie ein paar Seiten, machen Sie einige leichte Entspannungs\u00fcbungen.<\/p>\n<p><a id=\"Und_wenn_die_Schlaflosigkeit_trotzdem_anh\u00e4lt?\" name=\"Und_wenn_die_Schlaflosigkeit_trotzdem_anh%C3%A4lt?\"><\/a>Der ersehnte Schlaf stellt sich danach oft von selber wieder ein. Viele Frauen plagen sich in einigen Phasen ihrer Schwangerschaft auch mit Unsicherheiten und <a href=\"\/es\/preguntas-mas-frecuentes\/schwangerschaft-entbindung\/was-kann-gegen-die-angst-vor-den-geburtsschmerzen-getan\/\">\u00c4ngsten<\/a> ab, die sie nicht zur Ruhe kommen lassen. Falls Sie davon betroffen sind: Suchen Sie sich Hilfe &#8211; m\u00f6glicherweise r\u00e4umt bereits ein Gespr\u00e4ch mit erfahrenen M\u00fcttern, einer Freundin oder Ihrer Hebamme Ihre Bef\u00fcrchtungen wirksam aus.<\/p>\n<h2 id=\"Und wenn die Schlaflosigkeit trotzdem anh\u00e4lt?\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"und-wenn-die-schlaflosigkeit-trotzdem-anhalt\"><\/span>Und wenn die Schlaflosigkeit trotzdem anh\u00e4lt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wenn Sie Ihre schwangerschaftsbedingte Schlaflosigkeit mit diesen Methoden nicht in den Griff bekommen, sprechen Sie mit Ihrer Hebamme. Vielleicht kann sie Ihnen mit pflanzlichen Schlafmitteln weiterhelfen. Hopfen, Baldrian oder auch Bachbl\u00fcten, Sch\u00fcsslersalze und hom\u00f6opathische Arzneien k\u00f6nnen Schlaflosigkeit zum Verschwinden bringen.<\/p>\n<p>In der Hom\u00f6opathie gibt es daf\u00fcr eine ganze Reihe verschiedener Globuli, die Sie unbedenklich nehmen k\u00f6nnen. Coffea D12 ist beispielsweise wirkungsvoll, wenn Ihre Gedanken nicht zur Ruhe kommen, Scutellaria D6, wenn der Schlaf trotz M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung nicht kommen will. Zincum Metallicum D12 l\u00f6st k\u00f6rperliche Unruhezust\u00e4nde auf, Phosphorus D12 ist besonders bei seelischer Anspannung hilfreich.<\/p>\n<p>Viele Hebammen schw\u00f6ren bei Schlaflosigkeit ebenso wie bei vielen anderen Schwangerschaftsbeschwerden auf eine Akupunkturbehandlung und haben eine entsprechende Zusatzausbildung absolviert.<\/p>\n<p><center><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/gsSH9JJWrmo\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><center>\u00a0<\/center><\/center><\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div>\n<article class=\"article-conclusion default clearfix\" data-history-node-id=\"10072\">\n<div class=\"content\">\n<h2 id=\"Fazit\" class=\"node-title\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fazit\"><\/span>Conclusi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"list\">\n<ul>\n<li class=\"list-item\">Schlaflosigkeit geh\u00f6rt zu den h\u00e4ufigen Begleiterscheinungen der Schwangerschaft. In der fr\u00fchen Schwangerschaft spielen dabei vor allem hormonelle Faktoren eine Rolle, sp\u00e4ter wirkt sich hier die wachsende k\u00f6rperliche Belastung aus.<\/li>\n<li class=\"list-item\">Mit einer ausgeglichenen Lebensweise, einer guten Balance von Bewegung und Entspannung, Hausmitteln, Naturarzneien oder Akupunktur lassen sich schwangerschaftsbedingte Schlafprobleme meist gut in den Griff bekommen.<\/li>\n<li class=\"list-item\">Tabu sind in der Schwangerschaft herk\u00f6mmliche Schlafmittel, da ihre Wirkstoffe die Plazentaschranke \u00fcberwinden und dem Baby schaden k\u00f6nnen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div>\n<article class=\"article-tipps default clearfix\" role=\"article\" data-history-node-id=\"8518\">\n<div class=\"icon-free-text\">\n<div class=\"icon-free-text-bg\"><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"content\">\n<div id=\"Tipps von Gyn\u00e4kologin Dr. Verena Breitenbach\" class=\"node-title likeh2 node-title likeh2\"><span class=\"tipp-label\">Consejos<\/span> de <strong class=\"tipp-author\">Ginec\u00f3loga Dra. Verena Breitenbach<\/strong><\/div>\n<div>\n<article class=\"user default clearfix\">\n<div class=\"user-info\"><\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li>Jede Frau muss f\u00fcr sich selbst herausfinden, was f\u00fcr Sie am besten wirkt<\/li>\n<li>Meditationen und Entspannungsmusik und Yoga k\u00f6nnen gut unterst\u00fctzen<\/li>\n<li>Sie k\u00f6nnen auch Phantasiereisen machen, um in den Schlaf zu kommen<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<article class=\"article-audit default clearfix\" role=\"article\" data-history-node-id=\"5837\">\n<div class=\"content\">\n<div>\n<article class=\"article-audit-types default clearfix\" role=\"article\" data-history-node-id=\"5836\">\n<div class=\"content\">\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"img-responsive\" src=\"\/sites\/default\/files\/2021-10\/Arzt_icon-rot_0.png\" alt=\"M\u00e9dico autorizado\" width=\"482\" height=\"480\" \/><\/div>\n<div>\n<p>Este art\u00edculo ha sido revisado por nuestro equipo de expertos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<article class=\"calculator default clearfix nospace\" data-history-node-id=\"5839\">\n<div class=\"content\">\n<div>\n<section id=\"block-duedatecalcblock\" class=\"block block-crusoe-calculator block-duedate-block clearfix\">\n<div class=\"dd_rechner\">\n<div class=\"dd_rechner_head\"><\/div>\n<div class=\"dd_rechner_content dd_rechner_content_2\">\n<div class=\"dd_rechner_content_wrapped\">\n<p class=\"dd_rechner_info\">\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sp\u00e4testens zwei Stunden vor dem Schlafengehen ist intensive Bewegung kontraproduktiv &#8211; Unter Schlaflosigkeit leiden viele Schwangere. 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