{"id":6334,"date":"2023-07-13T00:57:55","date_gmt":"2023-07-12T22:57:55","guid":{"rendered":"https:\/\/test2.windeln.ch\/magazin\/magazin\/alle-beitraege\/beckenbodentraining-schwangerschaft-nach-der-geburt\/"},"modified":"2024-12-11T20:28:16","modified_gmt":"2024-12-11T18:28:16","slug":"beckenbodentraining-schwangerschaft-nach-der-geburt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bebitus.com\/es\/embarazo\/deporte-fitness\/beckenbodentraining-in-der-schwangerschaft-und-nach-der-geburt.html","title":{"rendered":"Entrenamiento del suelo p\u00e9lvico \" Embarazo y posparto"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_69_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title ez-toc-toggle\" style=\"cursor:pointer\">\u00cdndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #383838;color:#383838\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #383838;color:#383838\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/bebitus.com\/es\/embarazo\/deporte-fitness\/beckenbodentraining-in-der-schwangerschaft-und-nach-der-geburt.html\/#training-fur-eine-stabile-mitte\" title=\"Training f\u00fcr eine stabile Mitte\">Training f\u00fcr eine stabile Mitte<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/bebitus.com\/es\/embarazo\/deporte-fitness\/beckenbodentraining-in-der-schwangerschaft-und-nach-der-geburt.html\/#anatomie-des-beckenbodens\" title=\"Anatomie des Beckenbodens\">Anatomie des Beckenbodens<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/bebitus.com\/es\/embarazo\/deporte-fitness\/beckenbodentraining-in-der-schwangerschaft-und-nach-der-geburt.html\/#beckenbodentraining-bereits-wahrend-der-schwangerschaft\" title=\"Beckenbodentraining bereits w\u00e4hrend der Schwangerschaft\">Beckenbodentraining bereits w\u00e4hrend der Schwangerschaft<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/bebitus.com\/es\/embarazo\/deporte-fitness\/beckenbodentraining-in-der-schwangerschaft-und-nach-der-geburt.html\/#welche-vorteile-hat-gezieltes-beckenbodentraining-fur-die-geburt\" title=\"Welche Vorteile hat gezieltes Beckenbodentraining f\u00fcr die Geburt?\">Welche Vorteile hat gezieltes Beckenbodentraining f\u00fcr die Geburt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/bebitus.com\/es\/embarazo\/deporte-fitness\/beckenbodentraining-in-der-schwangerschaft-und-nach-der-geburt.html\/#beckenbodentraining-nach-der-entbindung\" title=\"Beckenbodentraining nach der Entbindung\">Beckenbodentraining nach der Entbindung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/bebitus.com\/es\/embarazo\/deporte-fitness\/beckenbodentraining-in-der-schwangerschaft-und-nach-der-geburt.html\/#beckenbodenubungen-fur-die-ersten-wochen-nach-der-geburt\" title=\"Beckenboden\u00fcbungen f\u00fcr die ersten Wochen nach der Geburt\">Beckenboden\u00fcbungen f\u00fcr die ersten Wochen nach der Geburt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/bebitus.com\/es\/embarazo\/deporte-fitness\/beckenbodentraining-in-der-schwangerschaft-und-nach-der-geburt.html\/#welche-angebote-sind-sinnvoll\" title=\"Welche Angebote sind sinnvoll?\">Welche Angebote sind sinnvoll?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/bebitus.com\/es\/embarazo\/deporte-fitness\/beckenbodentraining-in-der-schwangerschaft-und-nach-der-geburt.html\/#fazit\" title=\"Conclusi\u00f3n\">Conclusi\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<div class=\"column-2 col-lg-8 col-12\">\n<p><span style=\"font-size: revert; color: initial;\">Die oft vertretene Meinung: &#8222;Ein untrainierter Beckenboden erleichtert die Geburt.&#8220; ist ein wissenschaftlich widerlegter Mythos. Ziel des Beckenbodentrainings w\u00e4hrend der Schwangerschaft ist es, der werdenden Mutter ein Gef\u00fchl f\u00fcr die Beweglichkeit der Muskulatur zu geben. Damit ist sie in der Lage, unter der Geburt Teile des Geburtskanals aktiv zu entspannen.<\/span><\/p>\n<hr \/>\n<div>\n<div>\n<article class=\"article-free-text default clearfix\" data-history-node-id=\"6396\">\n<div class=\"content\">\n<div>\n<h2 id=\"Training f\u00fcr eine stabile Mitte\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"training-fur-eine-stabile-mitte\"><\/span>Training f\u00fcr eine stabile Mitte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nach der Geburt ben\u00f6tigt der <a title=\"Beckenbodentraining nach der Schwangerschaft\" href=\"https:\/\/bebitus.com\/es\/embarazo\/nacimiento\/beckenbodentraining-nach-der-schwangerschaft.html\/\" data-entity-substitution=\"canonical\" data-entity-type=\"node\" data-entity-uuid=\"4a063941-8ac1-4d74-83c8-e6713ba5bbe4\">Beckenboden<\/a> noch mehr Aufmerksamkeit. Schlie\u00dflich ist er entscheidend mit daf\u00fcr verantwortlich, dass die <a href=\"\/es\/embarazo\/nacimiento\/rueckbildung.html\/\">Regresi\u00f3n<\/a> problemlos und vor allem vollst\u00e4ndig verl\u00e4uft. Beckenbodentraining hei\u00dft jedoch nicht, einfach den Schlie\u00dfmuskel kr\u00e4ftig zusammenzukneifen. Deshalb sollte jede Frau verstehen und sp\u00fcren lernen, was der Beckenboden denn eigentlich ist.<\/p>\n<h2 id=\"Anatomie des Beckenbodens\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"anatomie-des-beckenbodens\"><\/span>Anatomie des Beckenbodens<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bevor eine Frau mit dem Beckenbodentraining beginnt, sollte sie einige Fakten kennen:<\/p>\n<p>Der Beckenboden besteht aus drei Muskelschichten und schlie\u00dft das Becken von unten ab. Die kleinste Muskelschicht zieht sich gleichsam einer Acht von der Scheide bis zum After. Sie l\u00e4sst sich problemlos von au\u00dfen ersp\u00fcren. Die zweite Muskelschicht l\u00e4uft quer zu den Sitzh\u00f6ckern. Die Dritte, gr\u00f6\u00dfte und tiefste Schicht zieht sich, einem F\u00e4cher \u00e4hnlich, vom Schambein zum Kreuzbein. Au\u00dferdem ist sie mit den tief liegenden R\u00fccken- und Bauchmuskeln verbunden.<\/p>\n<p>Der gesamte Beckenboden erinnert an ein muskul\u00e4res Korsett, welches der gesamten K\u00f6rpermitte Stabilit\u00e4t verleiht. Dabei ist es wie bei jedem anderen Muskel auch: Bleibt der Beckenboden untrainiert, gibt er nach und wird schlaff.<\/p>\n<p>In der Folge k\u00f6nnen folgende Probleme auftreten:<\/p>\n<ul>\n<li>Harninkontinenz, vor allem beim Niesen, Husten, Erschrecken oder unter k\u00f6rperlicher Anstrengung<\/li>\n<li>R\u00fcckenbeschwerden<\/li>\n<li>Sexuelle Probleme<\/li>\n<li>Beckenschmerzen<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"Beckenbodentraining bereits w\u00e4hrend der Schwangerschaft\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"beckenbodentraining-bereits-wahrend-der-schwangerschaft\"><\/span>Beckenbodentraining bereits w\u00e4hrend der Schwangerschaft<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Frauen, die ein gutes Gef\u00fchl f\u00fcr ihren Beckenboden haben, k\u00f6nnen ihn gezielt an- und entspannen und damit ihrem Baby unter der Geburt sogar helfen. Dieses Gef\u00fchl lernen Schwangere am besten in <a href=\"\/es\/embarazo\/nacimiento\/geburtsvorbereitungskurs-fuer-einen-guten-start-ins-leben.html\/\">Geburtsvorbereitungskursen<\/a>\u00a0bei Hebammen. Der Effekt verschiedener spezieller \u00dcbungen senkt au\u00dferdem das Risiko einer nachgeburtlichen Harninkontinenz enorm.<\/p>\n<h2 id=\"Welche Vorteile hat gezieltes Beckenbodentraining f\u00fcr die Geburt?\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"welche-vorteile-hat-gezieltes-beckenbodentraining-fur-die-geburt\"><\/span>Welche Vorteile hat gezieltes Beckenbodentraining f\u00fcr die Geburt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>In der letzten Geburtsphase dr\u00fcckt das K\u00f6pfchen des Babys best\u00e4ndig kr\u00e4ftiger gegen den Beckenboden und dehnt ihn dabei immer mehr. Ist der Beckenboden entsprechend trainiert, ist er auch elastisch. Die Frau kann w\u00e4hrend der Austreibung bewusst entspannen und es kommt bedeutend seltener zu Verletzungen. Beckenbodentraining senkt demzufolge die Notwendigkeit eines Dammschnittes enorm.<\/p>\n<p>Con un <a href=\"\/es\/embarazo\/nacimiento\/dammriss-dammschnitt.html\/\">Dammschnitt<\/a> durchtrennt die Hebamme Teile des Beckenbodengewebes.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-16111\" src=\"https:\/\/bebitus.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Beckenbodentraining-1024x683.jpg\" alt=\"Beckenbodentraining\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/bebitus.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Beckenbodentraining-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/bebitus.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Beckenbodentraining-300x200.jpg 300w, https:\/\/bebitus.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Beckenbodentraining-768x512.jpg 768w, https:\/\/bebitus.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Beckenbodentraining-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/bebitus.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Beckenbodentraining-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h2 id=\"Beckenbodentraining nach der Entbindung\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"beckenbodentraining-nach-der-entbindung\"><\/span>Beckenbodentraining nach der Entbindung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>W\u00e4hrend der ersten zwei Wochen im Wochenbett stehen Ruhe, Schonung und Pflege\u00a0der W\u00f6chnerin und damit auch die Entlastung des Beckenbodens im Vordergrund. Dabei ist die Anleitung durch geschulte Experten, wie Hebammen oder Physiotherapeuten wichtig.<\/p>\n<p>Die Geb\u00e4rmutter zieht sich langsam zusammen und heilt ab. Frauen, die mit <a title=\"Ces\u00e1rea: todo lo que debe saber de un vistazo\" href=\"https:\/\/bebitus.com\/es\/embarazo\/nacimiento\/cesarea-todo-lo-que-debe-saber-de-un-vistazo-html\/\" data-entity-substitution=\"canonical\" data-entity-type=\"node\" data-entity-uuid=\"8be5dfe7-063d-4292-b3e2-06bb28c2e171\">Ces\u00e1rea<\/a> entbunden haben oder bei denen ein Dammschnitt notwendig war, ben\u00f6tigen besondere Aufmerksamkeit, damit die Wundheilung ungest\u00f6rt ablaufen kann.<\/p>\n<p>W\u00e4hrend der ersten zwei bis drei Wochen nach der Entbindung geht es zum Beispiel darum, entlastende Bewegungen f\u00fcr den Alltag zu erlernen. Wie kann &#8222;beckenbodenfreundliches&#8220; Aufstehen mit dem Baby im Arm am besten erfolgen oder welche Haltung ist beim Tragen besonders r\u00fcckenschonend?<\/p>\n<p>Je nach pers\u00f6nlicher Verfassung kann die Frau auch\u00a0langsam mit sanften \u00dcbungen zur Anregung der Tiefenmuskulatur beginnen. Dabei beinhaltet das Beckenbodentraining auch spezielle Atem\u00fcbungen zur Entspannung. Wichtig ist, dass sich die Mutter nicht \u00fcberfordert f\u00fchlt und die \u00dcbungen angenehm empfindet.\u00a0Die <a href=\"\/es\/embarazo\/matronas\/was-macht-eine-hebamme.html\/\">Matrona<\/a>, die nach Hause kommt, kann bereits einige \u00dcbungen zeigen.<\/p>\n<p>Sobald sich die Frau dazu in der Lage f\u00fchlt, kann sie beginnen, konsequenter zu \u00fcben. Je regelm\u00e4\u00dfiger sie Beckenbodentraining betreibt, um so schneller wird ihre K\u00f6rpermitte ihre urspr\u00fcngliche Kraft und Reaktionsf\u00e4higkeit wieder zur\u00fcckgewinnen. Weil der Beckenboden unmittelbar mit der R\u00fccken- und Bauchmuskulatur zusammenarbeitet, ist es wichtig, diese Muskelgruppen in das Training mit einzubeziehen.<\/p>\n<p>Etwa sechs Wochen nach der Geburt ist das Bindegewebe wieder soweit gefestigt, dass die Frau zu einer anspruchsvolleren R\u00fcckbildungsgymnastik \u00fcbergehen kann. Hierbei werden alle Muskelgruppen, also auch Arme, Schultern und der R\u00fccken trainiert.<\/p>\n<h2 id=\"Beckenboden\u00fcbungen f\u00fcr die ersten Wochen nach der Geburt\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"beckenbodenubungen-fur-die-ersten-wochen-nach-der-geburt\"><\/span>Beckenboden\u00fcbungen f\u00fcr die ersten Wochen nach der Geburt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die folgenden \u00dcbungen sind f\u00fcrs Wochenbett gedacht \u2013 also die ersten sechs bis acht Wochen nach der Entbindung.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tick-Tack-\u00dcbung<\/strong>Einfach, aber effektiv: Spannen Sie kurz den Beckenboden an und lassen Sie sofort wieder los. Diese \u00dcbung soll rhythmisch erfolgen \u2013 denken Sie sich zum Beispiel einen Sekundentakt Es findet eine sanfte Stimulation der untersten Beckenbodenschicht statt, die dabei hilft, den Wundschmerz zu verringern. Der Vorteil ist, dass diese Beckenbodengymnastik keinerlei Vorbereitung bedarf. Sie k\u00f6nnen sie, ohne dass jemand etwas merkt, jederzeit und \u00fcberall durchf\u00fchren. Damit sich alsbald eine positive Wirkung zeigt, sollten Sie Ihren Beckenboden mindestens einhundert Mal am Tag anspannen.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"Welche Angebote sind sinnvoll?\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"welche-angebote-sind-sinnvoll\"><\/span>Welche Angebote sind sinnvoll?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Einen Gro\u00dfteil der Kosten f\u00fcr zehn Stunden professionell angeleitetes Beckenbodentraining oder R\u00fcckbildungsgymnastik \u00fcbernimmt die <a href=\"\/es\/derecho-financiero\/derecha\/leistungen-der-krankenkasse.html\/\">Krankenkasse<\/a>. Folgende Institutionen bieten Kurse an:<\/p>\n<ul>\n<li>Geburtsklinik mit Kursangebot<\/li>\n<li>Hebammenpraxis und Geburtsh\u00e4user<\/li>\n<li>Physiotherapiezentrum<\/li>\n<li>Fitnessstudio<\/li>\n<\/ul>\n<p>Auch wenn die frischgebackene Mutter meint, sie h\u00e4tte nicht gen\u00fcgend Zeit, einen Kurs zu besuchen, sollte sie versuchen, wenigstens einige Stunden teilzunehmen und danach konsequent zu Hause weiter zu \u00fcben. Beckenbodentraining und R\u00fcckbildungsgymnastik zahlen sich n\u00e4mlich bis ins hohe Alter aus. Sie senken das Risiko einer sp\u00e4teren Inkontinenz oder Geb\u00e4rmuttersenkung gewaltig.<\/p>\n<p>\u00a9 iofoto &#8211; Fotolia.com<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div>\n<article class=\"article-conclusion default clearfix\" data-history-node-id=\"10078\">\n<div class=\"content\">\n<h2 id=\"Fazit\" class=\"node-title\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fazit\"><\/span>Conclusi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"list\">\n<ul>\n<li class=\"list-item\">Mit sanftem Beckenbodentraining darf die junge Mutter bereits wenige Tage nach der Geburt ihres Babys beginnen.<\/li>\n<li class=\"list-item\">Mit gewohntem Sport lieber bis circa 40 Tage nach der Entbindung warten. Diese Zeit ben\u00f6tigt der weibliche K\u00f6rper, um sich wieder zu stabilisieren.<\/li>\n<li class=\"list-item\">Falls trotz Beckenbodentraining oder R\u00fcckbildungskurs immer noch Beschwerden bestehen, die mit einem schwachen oder verletzten Beckenboden in Zusammenhang stehen k\u00f6nnten, empfiehlt sich ein Arztbesuch.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div>\n<article class=\"article-tipps default clearfix\" role=\"article\" data-history-node-id=\"8374\">\n<div class=\"icon-free-text\">\n<div class=\"icon-free-text-bg\"><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"content\">\n<div id=\"Tipps von Hebamme Christina Altmann\" class=\"node-title likeh2 node-title likeh2\"><span class=\"tipp-label\">Consejos<\/span> de <strong class=\"tipp-author\">Comadrona Christina Altmann<\/strong><\/div>\n<div>\n<article class=\"user default clearfix\">\n<div class=\"user-info\"><\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li>K\u00fcmmern Sie sich sehr rechtzeitig um die Kurs-Buchung! Vielerorts ist die Nachfrage sehr gro\u00df.<\/li>\n<li>Beckenbodentranining ist keine Angelegenheit \u201ef\u00fcr alte Leute\u201c! Im Gegenteil: Man muss in jungen Jahren etwas tun, um auch im Alter etwas davon zu haben.<\/li>\n<li>Auch Liebeskugeln k\u00f6nnen den Beckenboden fit halten!<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<article class=\"article-audit default clearfix\" role=\"article\" data-history-node-id=\"5848\">\n<div class=\"content\">\n<div>\n<article class=\"article-audit-types default clearfix\" role=\"article\" data-history-node-id=\"5835\">\n<div class=\"content\">\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"img-responsive\" src=\"\/sites\/default\/files\/2021-10\/Hebammen_icon-rot_0.png\" alt=\"Prueba de matrona\" width=\"482\" height=\"480\" \/><\/div>\n<div>\n<p>Este art\u00edculo ha sido revisado por nuestro equipo de expertos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<article class=\"calculator default clearfix nospace\" data-history-node-id=\"5839\">\n<div class=\"content\">\n<div>\n<section id=\"block-duedatecalcblock\" class=\"block block-crusoe-calculator block-duedate-block clearfix\">\n<div class=\"dd_rechner\">\n<div class=\"dd_rechner_head\"><\/div>\n<div class=\"dd_rechner_content dd_rechner_content_2\">\n<div class=\"dd_rechner_content_wrapped\">\n<p class=\"dd_rechner_info\">\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die oft vertretene Meinung: &#8222;Ein untrainierter Beckenboden erleichtert die Geburt.&#8220; ist ein wissenschaftlich widerlegter Mythos. 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