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Wo vor einigen Jahrzehnten noch vorherrschenden Meinung war, dass <\/span><a style=\"font-size: revert;\" href=\"\/de_de\/schwangerschaft\/sport-fitness\/sport-in-der-schwangerschaft.html\/\">Sport<\/a><span style=\"font-size: revert; color: initial;\"> f\u00fcr ein Ungeborenes sch\u00e4dlich ist, lassen sich nach aktuellen Wissensstand Sport und Schwangerschaft durchaus sehr gut miteinander verbinden. Dabei sollten Sie auf Ihr Gef\u00fchl vertrauen.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"column-2 col-lg-8 col-12\">\n<div>\n<div>\n<article class=\"article-free-text default clearfix\" data-history-node-id=\"6165\">\n<div class=\"content\">\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"gesunde-sportarten-fuer-schwangere\"><\/span>Gesunde Sportarten f\u00fcr Schwangere<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p id=\"Die besten Einsteiger Sportarten f\u00fcr Schwangere\">M\u00f6chten Sie die Schwangerschaft nutzen, um ein ges\u00fcnderes Leben mit mehr sportlicher Bewegung zu f\u00fchren, k\u00f6nnen Sie ebenfalls mit regelm\u00e4\u00dfigen Trainingseinheiten beginnen. Diese sollten Sie allerdings etwas langsamer angehen. Zu den empfehlenswerten Einsteiger Sportarten f\u00fcr Schwangere geh\u00f6ren laut der Sporthochschule K\u00f6ln sanfte und gelenkschonende Sportarten, wie:<\/p>\n<ul>\n<li>Walken,<\/li>\n<li>Radfahren,<\/li>\n<li>Schwimmen,<\/li>\n<li>Yoga<\/li>\n<li>Gymnastik<\/li>\n<li>Wassergymnastik und<\/li>\n<li>Aquaspinning.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Diese verringern die Bildung von\u00a0<a href=\"\/de_de\/schwangerschaft\/gesundheit\/wasser-in-den-beinen.html\/\">Wassereinlagerungen<\/a>\u00a0und wirken sich auch positiv auf den <a href=\"\/de_de\/schwangerschaft\/gesundheit\/rueckenschmerzen-in-der-schwangerschaft.html\/\">R\u00fccken<\/a>\u00a0aus.<\/p>\n<h2 id=\"Sportarten, die Sie meiden sollten\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"sportarten-die-schwangere-meiden-sollten\"><\/span>Sportarten, die Schwangere meiden sollten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sowohl trainierte als auch untrainierte Schwangere sollten laut dem Rat von Gyn\u00e4kologen und Sportmedizinern auf Sportarten verzichten, die:<\/p>\n<ul>\n<li>mit Schl\u00e4gen, St\u00f6\u00dfen und heftigen Ersch\u00fctterungen verbunden sind,<\/li>\n<li>ein hohes Sturzrisiko bergen,<\/li>\n<li>die Sauerstoffzufuhr einschr\u00e4nken (Aufenthalte in \u00fcber 2.500 Metern H\u00f6he oder Tiefseetauchen),<\/li>\n<li>bei sehr warmen Temperaturen ausgef\u00fchrt werden oder<\/li>\n<li>die Bauchmuskulatur nach den ersten drei Schwangerschaftsmonaten sehr stark beanspruchen.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"koerper-nicht-mehr-stark-belasten\"><\/span>K\u00f6rper nicht mehr stark belasten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ein zu hohes Trainingspensum, welches den K\u00f6rper \u00fcber die Leistungsgrenzen hinaus beansprucht, sollte ebenfalls tabu sein. Wird die Anstrengung zu hoch, merken das die meisten Schwangeren sehr deutlich. Einerseits kommen Sie schneller an Ihre Grenzen und f\u00fchlen sich eher au\u00dfer Atem. Andererseits zeigt auch der Bauch oft sehr deutlich, wenn es zu viel wird. Verst\u00e4rkte \u00dcbungswehen (der Bauch wird schmerzlos hart) oder ein Ziehen im Bauch k\u00f6nnen ein Zeichen daf\u00fcr sein.<\/p>\n<h2 id=\"Empfehlenswerte Sportarten w\u00e4hrend der Schwangerschaft\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"weitere-empfehlenswerte-sportarten-waehrend-der-schwangerschaft\"><\/span>Weitere empfehlenswerte Sportarten w\u00e4hrend der Schwangerschaft<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>F\u00fcr ge\u00fcbte Schwangere sind zu Beginn der Schwangerschaft das gewohnte Joggen, der Zumba- oder Aerobic-Kurs zun\u00e4chst problemlos m\u00f6glich. Vorausgesetzt: die Hormonumstellung sorgt nicht f\u00fcr zu starke <a href=\"\/de_de\/schwangerschaft\/gesundheit\/uebelkeit-in-der-schwangerschaft.html\/\">\u00dcbelkeits<\/a>&#8211; oder Schwindelgef\u00fchle. Auch Bauchmuskel\u00fcbungen k\u00f6nnen in den ersten <a href=\"\/de_de\/schwangerschaft\/schwangerschaftskalender\/12-schwangerschaftswoche-ssw.html\/\">drei Schwangerschaftsmonaten<\/a> durchgef\u00fchrt werden. Danach ist nur noch ein behutsames Training der seitlichen Bauchmuskeln erlaubt, da ein isoliertes Training der geraden Bauchmuskeln aufgrund der schwangerschaftsbedingten Ver\u00e4nderungen eher schadet und das Ungeborene mit fortschreitendem Wachstum stark einengen kann.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10367\" src=\"https:\/\/bebitus.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/joggen-in-der-schwangerschaft.jpg\" alt=\"Schwangere beim joggen\" width=\"850\" height=\"567\" srcset=\"https:\/\/bebitus.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/joggen-in-der-schwangerschaft.jpg 850w, https:\/\/bebitus.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/joggen-in-der-schwangerschaft-300x200.jpg 300w, https:\/\/bebitus.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/joggen-in-der-schwangerschaft-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"wie-lange-kann-ich-als-schwangere-joggen\"><\/span>Wie lange kann ich als Schwangere joggen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Passionierte L\u00e4uferinnen m\u00fcssen auch mit fortschreitender Schwangerschaft das Joggen nicht sofort aufgeben.<\/p>\n<blockquote><p>In den letzten Monaten der Schwangerschaft empfiehlt es sich aufgrund des immer gr\u00f6\u00dfer und schwerer werdenden Schwangerschaftsbauches etwas k\u00fcrzer zu treten und vom Joggen aufs Walken zu wechseln.<\/p><\/blockquote>\n<p>Den richtigen Zeitpunkt daf\u00fcr erkennen laufbegeisterte Schwangere oftmals selbst, da sie in der Regel ein sehr gutes Gef\u00fchl f\u00fcr die Bed\u00fcrfnisse ihres K\u00f6rpers entwickelt haben.<\/p>\n<p>W\u00e4hrend der gesamten Schwangerschaft sind folgende Sportarten sowohl f\u00fcr Trainierte als auch f\u00fcr weniger Sporterfahrene unbedenklich bzw. auch f\u00f6rderlich:<\/p>\n<ul>\n<li>Pilates als sanftes, ganzheitliches K\u00f6rpertraining,<\/li>\n<li>Radfahren (gelenkschonende Bewegung an der frischen Luft),<\/li>\n<li>Walken und Nordic Walking (ebenfalls gelenkschonend),<\/li>\n<li>Schwimmen, Wassergymnastik und Aquafitness (entspannend, fordernd, r\u00fcckenschonend),<\/li>\n<li>Beckenmuskeltraining sowie<\/li>\n<li>Yoga als Entspannungs-, Atem- und R\u00fcckentraining.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tanzbegeisterte k\u00f6nnen beim Bauchtanzen neben Ihrer Fitness auch Ihre <a href=\"\/de_de\/schwangerschaft\/sport-fitness\/beckenbodentraining-in-der-schwangerschaft-und-nach-der-geburt.html\/\">Beckenbodenmuskulatur<\/a>\u00a0gezielt trainieren und sich somit sehr gut auf die bevorstehende Geburt vorbereiten.<\/p>\n<p>\u00a9 lunamarina &#8211; Fotolia.com<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div>\n<article class=\"article-tipps default clearfix\" role=\"article\" data-history-node-id=\"8359\">\n<div class=\"icon-free-text\">\n<div class=\"icon-free-text-bg\"><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"content\">\n<div id=\"Tipps von Gyn\u00e4kologin Dr. Verena Breitenbach\" class=\"node-title likeh2 node-title likeh2\"><span class=\"tipp-label\">Tipps<\/span> von <strong class=\"tipp-author\">Gyn\u00e4kologin Dr. Verena Breitenbach<\/strong><\/div>\n<div>\n<article class=\"user default clearfix\">\n<div class=\"user-info\">\n<div>\n<ul>\n<li class=\"\" title=\"instagram profile of Dr. Verena Breitenbach\">Unbedingt Sport in der Schwangerschaft machen, das tut Mutter und Kind gut.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li>Individuell die Sportart mit Ihrem Arzt oder Hebamme besprechen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<article class=\"article-audit default clearfix\" role=\"article\" data-history-node-id=\"5837\">\n<div class=\"content\">\n<div>\n<article class=\"article-audit-types default clearfix\" role=\"article\" data-history-node-id=\"5836\">\n<div class=\"content\">\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"img-responsive\" src=\"\/sites\/default\/files\/2021-10\/Arzt_icon-rot_0.png\" alt=\"Arztgepr\u00fcft\" width=\"482\" height=\"480\" \/><\/div>\n<div>\n<p>Dieser Artikel wurde von unserem Expertenteam gepr\u00fcft.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<article class=\"calculator default clearfix nospace\" data-history-node-id=\"5839\">\n<div class=\"content\">\n<div>\n<section id=\"block-duedatecalcblock\" class=\"block block-crusoe-calculator block-duedate-block clearfix\">\n<div class=\"dd_rechner\">\n<div class=\"dd_rechner_head\"><\/div>\n<div class=\"dd_rechner_content dd_rechner_content_2\">\n<div class=\"dd_rechner_content_wrapped\">\n<p class=\"dd_rechner_info\">\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>",
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