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Entspannung\">1. Entspannung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/bebitus.com\/de_de\/schwangerschaft\/gesundheit\/muskelverspannungen-in-der-schwangerschaft.html\/#2-waerme\" title=\"2. W\u00e4rme:\">2. W\u00e4rme:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/bebitus.com\/de_de\/schwangerschaft\/gesundheit\/muskelverspannungen-in-der-schwangerschaft.html\/#3-bewegung\" title=\"3. Bewegung\">3. Bewegung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/bebitus.com\/de_de\/schwangerschaft\/gesundheit\/muskelverspannungen-in-der-schwangerschaft.html\/#fazit\" title=\"Fazit\">Fazit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<div class=\"column-2 col-lg-8 col-12\">\n<p><span style=\"font-size: revert; color: initial;\">Beinahe jede werdende Mutter leidet unter schmerzhafte Verspannungen &#8211; Das Baby w\u00e4chst, mit ihm der Bauch und die H\u00e4nde der Frau wandern reflexartig in Richtung Hohlkreuz. Viele werdende M\u00fctter ertappen sich immer wieder bei dieser, f\u00fcr Schwangere so typischen Haltung. Sch\u00e4tzungsweise zwei Drittel aller schwangeren Frauen klagen vor allem w\u00e4hrend der zweiten Schwangerschaftsh\u00e4lfte \u00fcber schmerzhafte Verspannungen im Schulter- und Lendenwirbelbereich. Aber auch <\/span><a style=\"font-size: revert;\" href=\"\/de_de\/schwangerschaft\/gesundheit\/migraene-oder-kopfschmerzen-in-der-schwangerschaft.html\/\">Kopfschmerzen<\/a><span style=\"font-size: revert; color: initial;\"> k\u00f6nnen ihre Ursachen in muskul\u00e4ren Verspannungen haben.<\/span><\/p>\n<hr \/>\n<div>\n<div>\n<article class=\"article-free-text default clearfix\" data-history-node-id=\"6393\">\n<div class=\"content\">\n<div>\n<h2 id=\"Ursachen f\u00fcr Muskelverspannungen w\u00e4hrend der Schwangerschaft\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ursachen-fuer-muskelverspannungen-waehrend-der-schwangerschaft\"><\/span>Ursachen f\u00fcr Muskelverspannungen w\u00e4hrend der Schwangerschaft<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Der weibliche Organismus muss sich w\u00e4hrend der Schwangerschaft immer wieder an neue Bedingungen anpassen:<\/p>\n<ul>\n<li>W\u00e4hrend der <a href=\"\/de_de\/schwangerschaft\/schwangerschaftskalender\/1-4-schwangerschaftswoche-ssw.html\/\">ersten drei Monate<\/a> ver\u00e4ndert sich der Hormonhaushalt.<\/li>\n<li>Zu Beginn der <a href=\"\/de_de\/schwangerschaft\/schwangerschaftskalender\/20-schwangerschaftswoche-ssw.html\/\">zweiten Schwangerschaftsh\u00e4lfte<\/a> beginnt das Baby und damit der Bauch der werdenden Mutter in rasantem Tempo zu wachsen.<\/li>\n<li>Es kommt zu einer stetigen <a href=\"\/de_de\/schwangerschaft\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft\/gewichtszunahme-in-der-schwangerschaft.html\/\">Gewichtszunahme<\/a>.<\/li>\n<li>Der K\u00f6rperschwerpunkt der Schwangeren verlagert sich nach vorn.<\/li>\n<li>Die K\u00f6rperhaltung ver\u00e4ndert sich, was den betroffenen Halteapparat, die Muskeln, Sehnen, B\u00e4nder und nicht zuletzt die Wirbels\u00e4ule besonders strapaziert.<\/li>\n<li>Das heranwachsende Kind ben\u00f6tigt immer mehr Platz.<\/li>\n<li>Die sich ausdehnende Geb\u00e4rmutter schiebt innere Organe einfach beiseite. Dadurch k\u00f6nnen Nerven eingeengt oder abgequetscht werden. Das l\u00f6st Schmerzen aus, welche die Frau mithilfe einer ungesunden Schonhaltung vermeiden m\u00f6chte.<\/li>\n<li>Die immer gr\u00f6\u00dfer werdende Last des Bauches versuchen viele Frauen zu kompensieren, indem sie ihre Schultern nach hinten ziehen. Hierdurch entstehen Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich.<\/li>\n<li>Wenige Wochen vor der Geburt nimmt auch die <a href=\"\/de_de\/baby\/stillen\/milcheinschuss.html\/\">Brust an Umfang und Gewicht zu<\/a> und zieht die Schultern zus\u00e4tzlich nach vorn.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"Typische Symptome\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"typische-symptome\"><\/span>Typische Symptome<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>H\u00e4ufig treten Schmerzen der Hals-Nacken- und R\u00fcckenmuskulatur in Verbindung mit sp\u00fcrbar verh\u00e4rteten Stellen (Muskelhartspann) auf. Typische \u00e4u\u00dfere Anzeichen sind <a href=\"\/de_de\/schwangerschaft\/gesundheit\/gliederschmerzen-in-der-schwangerschaft.html\/\">schmerzhafte Bewegungseinschr\u00e4nkungen<\/a> und eine daraus resultierende Schonhaltung. Dauern die muskul\u00e4ren Verspannungen l\u00e4nger, k\u00f6nnen sie auch hartn\u00e4ckige Kopfschmerzen ausl\u00f6sen.<\/p>\n<h2 id=\"Wann zum Arzt?\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"wann-zum-arzt\"><\/span>Wann zum Arzt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bei unklaren, starken oder lange andauernden Beschwerden sollte die Frau einen Arzt aufsuchen. Dieser wird zun\u00e4chst die genauen Ursachen ermitteln und eine entsprechende Therapie veranlassen.<\/p>\n<p>Achtung! Im sp\u00e4teren Schwangerschaftsverlauf k\u00f6nnen auch Geb\u00e4rmutterkontraktionen Ursache f\u00fcr R\u00fcckenschmerzen sein. Dabei zieht sich die Muskulatur der Geb\u00e4rmutter schmerzhaft zusammen, was im schlimmsten Fall eine <a href=\"\/de_de\/schwangerschaft\/geburt\/fruehgeburt.html\/\">Fr\u00fch-<\/a> oder <a title=\"Risiko Fehlgeburt\" href=\"https:\/\/bebitus.com\/de_de\/schwangerschaft\/gesundheit\/risiko-fehlgeburt.html\/\" data-entity-substitution=\"canonical\" data-entity-type=\"node\" data-entity-uuid=\"eaf8cef3-6c5d-4b3d-a3dd-e6303ed74eee\">Fehlgeburt<\/a> ank\u00fcndigt. Das ist ein Notfall, der die sofortige Vorstellung beim Gyn\u00e4kologen notwendig macht!<\/p>\n<p>Verbergen sich hinter den Schmerzen akute muskul\u00e4re Verspannungen, wird der Arzt zumeist geringe Dosen an f\u00fcr Mutter und Kind unsch\u00e4dlichen, schmerzlindernden Medikamenten in Verbindung mit gezielter Physiotherapie empfehlen.<\/p>\n<h2 id=\"Was kann die Schwangere selbst tun?\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"was-kann-die-schwangere-selbst-tun\"><\/span>Was kann die Schwangere selbst tun?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Experten raten bei leichten Verspannungen zu drei grundlegenden Mitteln: Entspannung, W\u00e4rme und Bewegung. So lassen sich die muskul\u00e4ren Dysbalancen zumeist sanft wieder aufl\u00f6sen, ohne dass Schmerzmittel notwendig werden. Zumal die meisten Frauen w\u00e4hrend ihrer Schwangerschaft und Stillzeit Medikamente ohnehin nur im absoluten Notfall einnehmen m\u00f6chten.<\/p>\n<p>Viele Hebammen bieten Akupunktur an und kennen sich gut mit Hom\u00f6opathie aus \u2013 beides kann ebenfalls gro\u00dfe Erleichterung bringen.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"die-besten-tipps-auf-einen-blick\"><\/span>Die besten Tipps auf einen Blick:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<h2 id=\"1. Entspannung\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1-entspannung\"><\/span>1. Entspannung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wie im normalen Alltag auch, f\u00fchrt Aufregung, famili\u00e4re \u00dcberbelastung und Stress auch bei werdenden M\u00fcttern zu Verspannungen der Muskulatur, die sich dann als Nacken- Schulter- oder <a href=\"\/de_de\/schwangerschaft\/gesundheit\/rueckenschmerzen-in-der-schwangerschaft.html\/\">R\u00fcckenschmerzen<\/a> \u00e4u\u00dfern. Deshalb ist gerade w\u00e4hrend der Schwangerschaft ein ausgiebiges Entspannungsprogramm Pflicht. Jede werdende Mutter sollte sich bewusst um ihre Entspannung k\u00fcmmern:<\/p>\n<ul>\n<li>T\u00e4gliches Mittagsschl\u00e4fchen, oft auch &#8222;Powernap&#8220; genannt.<\/li>\n<li>\u00dcber den Tag verteilte kleine, bewusste &#8222;Auszeiten&#8220; w\u00e4hrend derer die Frau entspannt ihren Gedanken nachh\u00e4ngt und &#8222;Zwiesprache&#8220; mit ihrem Baby h\u00e4lt.<\/li>\n<li>Schlafen auf einem Stillkissen, das entspannt die Muskulatur.<\/li>\n<li>Autogenes Training oder sanfte Formen von Yoga. Volkshochschulen und Vereine bieten hier speziell f\u00fcr Schwangere geeignete Kurse an, die zumeist von den gesetzlichen Krankenkassen mitfinanziert werden.<\/li>\n<li>Professionelle Massage zum L\u00f6sen der Verspannungen, wobei der behandelnde Physiotherapeut zwingend \u00fcber die bestehende Schwangerschaft informiert sein sollte.<\/li>\n<li>Wohltuende, sanfte Wohlf\u00fchlmassage durch den Partner.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"2. W\u00e4rme:\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2-waerme\"><\/span>2. W\u00e4rme:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>W\u00e4rme wirkt einerseits wohltuend, zus\u00e4tzlich lockert sie die Muskulatur und hilft Verspannungen zu l\u00f6sen. Gerade wenn das Baby auf bestimmte Nerven dr\u00fcckt, kann W\u00e4rme helfen, die Schmerzen zu lindern. Um den Kreislauf der werdenden Mutter zu schonen und keine vorzeitigen <a href=\"\/de_de\/schwangerschaft\/geburt\/welche-wehen-gibt-es.html\/\">Wehen<\/a> zu provozieren, ist es allerdings wichtig, dass die Temperatur eines Vollbades nicht mehr als 37 \u00b0C betr\u00e4gt. Neben dem gem\u00fctlichen <a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/bebitus.com\/de_de\/drogerie\/natuerliche-babypflege\/schaumbad\/\"   title=\"Schaumbad\" data-wpil-keyword-link=\"linked\">Schaumbad<\/a> bieten sich folgende W\u00e4rmeanwendungen an:<\/p>\n<ul>\n<li>Kirschkern- oder Dinkelkissen, die unmittelbar auf die verspannten und damit schmerzenden Bereiche aufgelegt werden.<\/li>\n<li>W\u00e4rmflasche oder Heizkissen im Nacken oder R\u00fccken.<\/li>\n<li>W\u00e4hrend die meisten \u00c4rzte von <a href=\"\/de_de\/schwangerschaft\/gesundheit\/schwanger-in-die-sauna.html\/\">Saunag\u00e4ngen<\/a> bei hohen Temperaturen w\u00e4hrend der Schwangerschaft abraten, k\u00f6nnen ge\u00fcbte Saunanutzerinnen allerdings Niedrigtemperatur- und Wohlf\u00fchlsaunen, Sanarien oder Infrarot-W\u00e4rmekabinen weiterhin nutzen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Eine Auswahl an wohltuenden Kirschkernkissen und W\u00e4rmflaschen finden Sie <a href=\"https:\/\/bebitus.com\/de_de\/drogerie\/hausapotheke\/waermflaschen-koernerkissen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hier<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"3. Bewegung\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3-bewegung\"><\/span>3. Bewegung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zur Vorbeugung, aber auch bei bereits bestehenden Beschwerden k\u00f6nnen gezielte \u00dcbungen helfen. Ein weiterer Vorteil von aktiver Bewegung besteht darin, dass sich der K\u00f6rper auf die kommenden Strapazen der letzten Schwangerschaftswochen und Geburt gut vorbereiten kann. Frauen, die bisher noch keinen Sport getrieben haben, sollten w\u00e4hrend der Schwangerschaft ausschlie\u00dflich schonende <a href=\"\/de_de\/schwangerschaft\/sport-fitness\/die-besten-sportarten-fuer-schwangere.html\/\">Sportarten<\/a>, wie Schwimmen, Tanzen oder Walken aus\u00fcben.<\/p>\n<p>Aktiven Frauen bleibt der Gang ins Fitnessstudio selbstverst\u00e4ndlich erlaubt. Allerdings sollten sie bei Pilates oder anderen, die Bauchmuskulatur belastenden Aktivit\u00e4ten vorsichtig sein. Geschulte Trainer geben hier gern entsprechende Hinweise. Sportarten, die starke St\u00f6\u00dfe oder Ersch\u00fctterungen provozieren, wie etwa Judo, Boxen oder Handball sollten besser durch andere, weniger risikobehaftete Aktivit\u00e4ten ersetzt werden.<\/p>\n<p>Ob Schwangerschaftsschwimmen oder Gymnastik: Auch hierzu finden sich in allen St\u00e4dten und Gemeinden zahlreiche Angebote, die von den <a href=\"\/de_de\/recht-finanzen\/recht\/leistungen-der-krankenkasse.html\/\">Krankenkassen<\/a> finanziell bezuschusst werden. Ein weiterer Vorteil: Diese speziellen Kurse werden durchweg von geschulten, zertifizierten Trainern geleitet, sodass sich die Frauen sicher sein k\u00f6nnen, weder sich noch ihrem Baby durch falsche \u00dcbungsausf\u00fchrung zu schaden.<\/p>\n<p><sub>\u00a9 Von Schonertagen &#8211; Fotolia.com<\/sub><\/p>\n<p><center><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/gsSH9JJWrmo\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><center>\u00a0<\/center><\/center><\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div>\n<article class=\"article-conclusion default clearfix\" data-history-node-id=\"11155\">\n<div class=\"content\">\n<h2 id=\"Fazit\" class=\"node-title\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fazit\"><\/span>Fazit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"list\">\n<ul>\n<li class=\"list-item\">Beinahe jede werdende Mutter leidet im Verlauf ihrer Schwangerschaft unter Beschwerden, die auf muskul\u00e4re Verspannungen infolge der k\u00f6rperlichen Ver\u00e4nderungen zur\u00fcckzuf\u00fchren sind.<\/li>\n<li class=\"list-item\">Das beste Mittel gegen massive Muskelverspannungen ist Vorbeugen durch ausreichend Bewegung und Sport im Vorfeld der Schwangerschaft. Eine kr\u00e4ftige Muskulatur und damit eine starke Wirbels\u00e4ule kompensieren die ungewohnten Belastungen durch das wachsende Baby am besten.<\/li>\n<li class=\"list-item\">Vor allem Schwimmen, Walken, Gymnastik, Yoga und autogenes Training wirken entspannend auf die gesamte K\u00f6rpermuskulatur.<\/li>\n<li class=\"list-item\">Akute, lange andauernde oder unklare Beschwerden sollten immer von einem Arzt abgekl\u00e4rt werden.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div>\n<article class=\"article-tipps default clearfix\" role=\"article\" data-history-node-id=\"8373\">\n<div class=\"icon-free-text\">\n<div class=\"icon-free-text-bg\"><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"content\">\n<div id=\"Tipps von Hebamme Christina Altmann\" class=\"node-title likeh2 node-title likeh2\"><span class=\"tipp-label\">Tipps<\/span> von <strong class=\"tipp-author\">Hebamme Christina Altmann<\/strong><\/div>\n<div>\n<article class=\"user default clearfix\">\n<div class=\"user-info\"><\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li>Ein Termin beim Ostheopathen kann wunderbar und lindernd sein! Er l\u00f6st Blockaden!<\/li>\n<li>Oft schl\u00e4gt einem auch die Psyche auf die Muskeln \u2013 sp\u00fcren Sie innere Spannung, sp\u00fcren das auch die Muskeln! \u00d6fter mal in sich kehren. W\u00e4re eine Meditations-CD etwas f\u00fcr Sie?<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<article class=\"article-audit default clearfix\" role=\"article\" data-history-node-id=\"5848\">\n<div class=\"content\">\n<div>\n<article class=\"article-audit-types default clearfix\" role=\"article\" data-history-node-id=\"5835\">\n<div class=\"content\">\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"img-responsive\" src=\"\/sites\/default\/files\/2021-10\/Hebammen_icon-rot_0.png\" alt=\"Hebammengepr\u00fcft\" width=\"482\" height=\"480\" \/><\/div>\n<div>\n<p>Dieser Artikel wurde von unserem Expertenteam gepr\u00fcft.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<article class=\"calculator default clearfix nospace\" data-history-node-id=\"5839\">\n<div class=\"content\">\n<div>\n<section id=\"block-duedatecalcblock\" class=\"block block-crusoe-calculator block-duedate-block clearfix\">\n<div class=\"dd_rechner\">\n<div class=\"dd_rechner_head\"><\/div>\n<div class=\"dd_rechner_content dd_rechner_content_2\">\n<div class=\"dd_rechner_content_wrapped\">\n<p class=\"dd_rechner_info\">\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>",
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