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Mittlerweile bieten viele Hebammen spezielle Pilates-Kurse an, die auf die Bed\u00fcrfnisse von Schwangeren und jungen M\u00fcttern ausgerichtet sind.<\/p>\n<p>Die \u00dcbungen verschaffen den in der Schwangerschaft stark beanspruchten Gelenken, Muskeln und der Wirbels\u00e4ule Linderung. Gleichzeitig wird die Muskulatur des Beckenbodens trainiert: Dies wirkt sich positiv auf die Entbindung und die <a href=\"\/de_de\/schwangerschaft\/geburt\/rueckbildung.html\/\">R\u00fcckbildung<\/a> aus.<\/p>\n<p>Die flie\u00dfenden und ganz bewusst ausgef\u00fchrten \u00dcbungen f\u00fchren zu einer St\u00e4rkung der K\u00f6rpermitte und einer besseren Wahrnehmung des K\u00f6rpers. \u00c4hnlich wie beim Yoga werden die Pilates-\u00dcbungen im Einklang mit dem Atem durchgef\u00fchrt.<\/p>\n<p>Obwohl die Verletzungsgefahr eher gering ist, sollten sich Frauen die Grundlagen und die richtige Durchf\u00fchrung der \u00dcbungen von einem ausgebildeten Trainer zeigen lassen. Nur so k\u00f6nnen m\u00f6gliche Haltungsfehler vermieden werden.<\/p>\n<p>Wenn sie mit den Grundlagen der verschiedenen \u00dcbungen bereits vertraut sind, kann Pilates auch zu Hause durchgef\u00fchrt werden. Es gibt aber auch besonders sanfte \u00dcbungen, die ganz ohne Vorkenntnisse durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n<h2 id=\"\u00dcbungen f\u00fcr die Schwangerschaft und nach der Geburt\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"uebungen-fuer-die-schwangerschaft-und-nach-der-geburt\"><\/span>\u00dcbungen f\u00fcr die Schwangerschaft und nach der Geburt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>W\u00e4hrend der Schwangerschaft wird durch das steigende <a href=\"\/de_de\/schwangerschaft\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft\/gewichtszunahme-in-der-schwangerschaft.html\/\">Gewicht<\/a> vor allem der R\u00fccken der werdenden Mamas stark beansprucht. Mit schonenden \u00dcbungen k\u00f6nnen die Muskeln in diesem Bereich gest\u00e4rkt werden. Au\u00dferdem wird durch die St\u00e4rkung der K\u00f6rpermitte die Haltung verbessert. Durch die bewusste und tiefe Atmung wird das Baby im Mutterleib optimal mit Sauerstoff versorgt.<\/p>\n<p>Nach der Geburt muss sich die Geb\u00e4rmutter langsam zur\u00fcckbilden und die Muskulatur des <a title=\"Beckenbodentraining nach der Schwangerschaft\" href=\"https:\/\/bebitus.com\/de_de\/schwangerschaft\/geburt\/beckenbodentraining-nach-der-schwangerschaft.html\/\" data-entity-substitution=\"canonical\" data-entity-type=\"node\" data-entity-uuid=\"4a063941-8ac1-4d74-83c8-e6713ba5bbe4\">Beckenbodens<\/a> gest\u00e4rkt werden. Achtung: Die geraden Bauchmuskeln sollten nach der Geburt solange nicht beansprucht werden, bis sich die L\u00fccke in der Mitte des Bauchs wieder geschlossen hat. Diese sogenannte Diastase wird im Rahmen der Nachsorge von der Hebamme kontrolliert.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-16912\" src=\"https:\/\/bebitus.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Pilates-Schwangerschaft-1024x683.jpg\" alt=\"Pilates Schwangerschaft\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/bebitus.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Pilates-Schwangerschaft-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/bebitus.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Pilates-Schwangerschaft-300x200.jpg 300w, https:\/\/bebitus.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Pilates-Schwangerschaft-768x512.jpg 768w, https:\/\/bebitus.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Pilates-Schwangerschaft-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/bebitus.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Pilates-Schwangerschaft-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"wir-stellen-ihnen-einige-uebungen-vor\"><\/span>Wir stellen Ihnen einige \u00dcbungen vor:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Schulterbr\u00fccke: Legen Sie sich in der R\u00fcckenlage auf eine Gymnastikmatte, stellen Sie die Beine auf und legen Sie Ihre Arme seitlich ab. Atmen Sie ruhig und entspannt durch die Nase ein und den Mund wieder aus. Mit dem n\u00e4chsten Einatmen spannen Sie Ihren Beckenboden an und dr\u00fccken Sie Ihr Becken sanft nach oben, rollen Sie langsam Wirbel f\u00fcr Wirbel auf, bis Sie auf Ihren Schulterbl\u00e4ttern ruhen. Beim Ausatmen rollen Sie die Wirbel nach und nach wieder ab. 5 Mal wiederholen. Die Schulterbr\u00fccke kr\u00e4ftigt den unteren R\u00fccken, dehnt die Nackenmuskulatur und st\u00e4rkt den Beckenboden.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Katzenbuckel: Um den R\u00fccken aus der Schulterbr\u00fccke wieder etwas zu entlasten, ist der Katzenbuckel ideal. Gehen Sie zun\u00e4chst in den Vierf\u00fc\u00dflerstand und achten Sie darauf, dass sich Ihre H\u00e4nde unter den Schultern befinden und Ihre Beine etwa h\u00fcftbreit aufgestellt sind. Bringen Sie beim Ausatmen Ihr Becken nach vorne, lassen Sie den Kopf h\u00e4ngen und gehen in den Katzenbuckel. Mit dem Einatmen rollen Sie ganz behutsam Wirbel f\u00fcr Wirbel zur\u00fcck in die Ausgangsposition. Effekt: Mit dem Katzenbuckel werden Wirbels\u00e4ule und Nacken gelockert. 5 Mal wiederholen.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>R\u00fccken-Power: Gehen Sie in den Vierf\u00fc\u00dflerstand. Strecken Sie beim Ausatmen das rechte Bein und den linken Arm lang aus. Der Nacken ist lang und entspannt und Sie blicken auf die Matte. Beim Einatmen gehen Sie zur\u00fcck in die Ausgangsposition und wechseln die Seiten. Effekt: Diese \u00dcbung gibt Ihnen viel Kraft f\u00fcr den R\u00fccken. 5 Mal wiederholen<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"\u00dcbungen mit Hilfsmitteln\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"pilates-uebungen-mit-hilfsmitteln\"><\/span>Pilates-\u00dcbungen mit Hilfsmitteln<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Viele der \u00dcbungen werden auf einer rutschfesten Gymnastikmatte im Stehen, im Vierf\u00fc\u00dflerstand sowie in der R\u00fccken- oder Seitenlage durchgef\u00fchrt. Hilfsmittel sind zum Beispiel ein\u00a0Pilatesring und eine Pilatesrolle, die die Intensit\u00e4t der \u00dcbungen verst\u00e4rken k\u00f6nnen.<\/p>\n<h2 id=\"Pilates nach der Geburt\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"pilates-nach-der-geburt\"><\/span>Pilates nach der Geburt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nach einer normalen Geburt k\u00f6nnen die jungen M\u00fctter in der Regel nach 6 bis 8 Wochen mit der R\u00fcckbildung und sanftem Sport beginnen. Wurde das Baby per <a title=\"Kaiserschnitt: Alles Wissenswerte auf einen Blick\" href=\"https:\/\/bebitus.com\/de_de\/schwangerschaft\/geburt\/kaiserschnitt-alles-wissenswerte-auf-einen-blick.html\/\" data-entity-substitution=\"canonical\" data-entity-type=\"node\" data-entity-uuid=\"8be5dfe7-063d-4292-b3e2-06bb28c2e171\">Kaiserschnitt<\/a> entbunden, empfehlen \u00c4rzte eine Schonzeit von etwa 3 Monaten. Bevor Sie mit dem Pilates beginnen, sollten Sie sich in jedem Fall das Einverst\u00e4ndnis Ihres behandelnden Arztes holen.<\/p>\n<p>Grunds\u00e4tzlich ist es immer ratsam, sich die \u00dcbungen in einem speziellen Pilates-Kurs zeigen zu lassen. Gerade nach der Geburt ist es wichtig, die Beckenbodenmuskulatur langsam wieder aufzubauen. Mit einem gezieltem Training, das im Idealfall auch noch sp\u00e4ter in den Alltag integriert wird, k\u00f6nnen Inkontinenz und eine Geb\u00e4rmuttersenkung verhindert werden.<\/p>\n<p>So manche junge Mutter fragt sich, ob Sport Einfluss auf das <a href=\"\/de_de\/baby\/stillen\/stillen-lernen.html\/\">Stillen<\/a> hat. Bei sanften Sportarten, zu denen auch Pilates geh\u00f6rt, k\u00f6nnen Sie nach wie vor ohne Probleme weiter stillen. Ein k\u00f6rperlich sehr anspruchsvolles Training, zum Beispiel f\u00fcr einen Marathon, kann sich mitunter auf die Milchmenge auswirken.<\/p>\n<p>Generell gilt: Die ersten Wochen nach der Geburt sollten Frauen etwas k\u00fcrzer treten und ihrem K\u00f6rper ruhig noch etwas Ruhe g\u00f6nnen.<\/p>\n<p><sub>\u00a9 drubig-photo &#8211; Fotolia.com<\/sub><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div>\n<article class=\"article-conclusion default clearfix\" data-history-node-id=\"10080\">\n<div class=\"content\">\n<h2 id=\"Fazit\" class=\"node-title\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fazit\"><\/span>Fazit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"list\">\n<ul>\n<li class=\"list-item\">Funktionelles Ganzk\u00f6rpertraining nach Josef H. Pilates<\/li>\n<li class=\"list-item\">Das Powerhouse, eine starke K\u00f6rpermitte, steht im Zentrum der \u00dcbungen<\/li>\n<li class=\"list-item\">Bauchmuskeln, R\u00fccken und Bauch werden mit einbezogen<\/li>\n<li class=\"list-item\">Einige sanften \u00dcbungen sind ideal w\u00e4hrend und nach der Schwangerschaft<\/li>\n<li class=\"list-item\">Hilfsmittel wie Pilatesrollen- oder ringe verst\u00e4rken die Intensit\u00e4t der \u00dcbungen<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div>\n<article class=\"article-tipps default clearfix\" role=\"article\" data-history-node-id=\"8517\">\n<div class=\"icon-free-text\">\n<div class=\"icon-free-text-bg\"><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"content\">\n<div id=\"Tipps von Hebammentipps von Ina Ilmer\" class=\"node-title likeh2 node-title likeh2\"><span class=\"tipp-label\">Tipps<\/span> von <strong class=\"tipp-author\">Hebammentipps von Ina Ilmer<\/strong><\/div>\n<div>\n<article class=\"user default clearfix\">\n<div class=\"user-info\"><\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li>Die Schulterbr\u00fccke ist eine sehr effektive und wirkungsvolle \u00dcbung, die ich den Frauen im sp\u00e4ten Wochenbett h\u00e4ufig empfehle und auch oft Bestandteil meines Geburtsvorbereitungskurs ist \u2013 sie trainiert den Beckenboden perfekt.<\/li>\n<li>Auch beim Katzenbuckel wird der Beckenboden gest\u00e4rkt \u2013 intensivieren Sie diese \u00dcbung indem Sie den Beckenboden beim Katzenbuckel bewusst anspannen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<article class=\"article-audit default clearfix\" role=\"article\" data-history-node-id=\"5848\">\n<div class=\"content\">\n<div>\n<article class=\"article-audit-types default clearfix\" role=\"article\" data-history-node-id=\"5835\">\n<div class=\"content\">\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"img-responsive\" src=\"\/sites\/default\/files\/2021-10\/Hebammen_icon-rot_0.png\" alt=\"Hebammengepr\u00fcft\" width=\"482\" height=\"480\" \/><\/div>\n<div>\n<p>Dieser Artikel wurde von unserem Expertenteam gepr\u00fcft.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<article class=\"calculator default clearfix nospace\" data-history-node-id=\"5839\">\n<div class=\"content\">\n<div>\n<section id=\"block-duedatecalcblock\" class=\"block block-crusoe-calculator block-duedate-block clearfix\">\n<div class=\"dd_rechner\">\n<div class=\"dd_rechner_head\"><\/div>\n<div class=\"dd_rechner_content dd_rechner_content_2\">\n<div class=\"dd_rechner_content_wrapped\">\n<p class=\"dd_rechner_info\">\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>",
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